Premièrement, pour bien comprendre ce qu’est la puissance musculaire, il faut bien comprendre ce qu’est la puissance. Puisque dans Athletic Science, il y a le mot Science, voici donc la belle formule physique de la puissance:
“Puissance = (Force x Distance) / Temps”
En bon français, plus une force est développée sur une distance donnée dans le plus petit laps de temps, plus la puissance sera grande.
En moins bon français, ça donnerait quelque chose comme: “pousse fort pi pousse rapidement”.
Pour notre crédibilité, on va poursuivre le texte en bon français!
On comprend donc que la puissance musculaire dépend des trois facteurs suivants: la force, la distance et le temps.
Il faut comprendre que quand on parle de puissance musculaire et de distance, il faut prendre en considération l’amplitude de mouvements.
Une meilleure amplitude de mouvements permet d’avoir un plus grand potentiel de puissance musculaire. Une augmentation de la mobilité et de la flexibilité va permettre d’augmenter l’amplitude, ou la distance parcourue par le membre, qui pourra aider à augmenter la puissance
Passons à la deuxième variable, la force musculaire. La force musculaire est la base de toutes les qualités musculaire en sport et en entraînement. Une augmentation de la force musculaire permet d’augmenter son potentiel d’amélioration dans tout le spectre de la “force-vitesse”
Je dis bien le potentiel, parce que ce n’est pas parce qu’on augmente la force qu’on devient nécessairement plus puissant. Dans la plupart des cas, une augmentation de la force musculaire va amener une augmentation de la puissance musculaire. Par contre, si la vitesse de contraction ralentie proportionnellement avec l’augmentation de la force musculaire, la puissance n’aura pas augmenté.
Revenons au spectre de la force-vitesse. Voici un beau graphique qui démontre la relation entre la force et la vitesse:
En regardant ce graphique, on voit bien que lorsque la vitesse augmente, la force diminue, et vice-versa.
Voici deux exemples concrets qui expliquent ce phénomène:
Pourtant, dans les deux exemples, la puissance peut être la même!
Pourquoi? À cause de notre formule du départ: Puissance = (Force x Distance) / Temps.
Si on augmente la force par 2 mais qu’un augmente le temps par 2, la puissance sera la même.
Tout ça pour dire qu’une augmentation de la force musculaire va entraîner une augmentation de la puissance musculaire si, et seulement si, cette augmentation est plus grande que la diminution de la vitesse, toute proportion gardée.
Concrètement, en langage de Ron Fournier, ça veut dire: “Essaie de garder la même vitesse et de prendre plus lourd”
Ou
“Essaie de prendre la même charge et de le faire plus vite”
Laissons maintenant faire les formules et les chiffres, maintenant c’est le temps de parler de vraies affaires!
Qu’est-ce que ça donne d’augmenter notre puissance musculaire?
Dans un contexte sportif, voici quelques-uns des bienfaits de l’augmentation de la puissance musculaire;
Ce qui, en gros, peut aider à:
La très grande majorité des sports demande de la puissance musculaire et dans la plupart de ces sports, l’athlète plus puissant aura de meilleurs résultats.
C’est pour cette raison que cet aspect de l’entraînement est si important chez le sportif et l’athlète.
Un sportif peut être le plus fort musculaire, s’il est lent, il n’aura pas probablement pas de bons résultats.
Un autre peut être très rapide, mais s’il n’a aucune force musculaire, il n’aura pas de bon résultats.
Bien entendu, chaque sport se situe à un endroit différent du spectre de la force-vitesse. Mais peu de sport sont uniquement de la force maximale ou uniquement de la vitesse. Et malgré cela, il est recommandé de travailler les différents spectres pour briser les plateaux et ainsi, augmenter la performance.
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Références